mleko ma bardzo dużo węgli w sobie, do tego jest laktoza o której są różne opinie ja u siebie wyeliminowałem całkiem mleko, z produktów mlecznych został jeszcze ser biały, który w następnym cyklu obcinam o połowę przede wszystkim musisz wyliczyć zapotrzebowanie, potem musisz ubrać to w makroskładniki czyli b/w/t a potem zacząć tego pilnować, po [...]
Witam Spróbuj tak: I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie II Śniadanie (buda) Chleb żytni razowy Ser Gouda Pierś z kurczaka Wazrywa I Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy Pierś z kuraka Banan II posiłek (po treningu) Tuńczyk w wodzie Biały ryż I Kolacja Mięcho Oliwa z oliwek Dużo warzyw II Kolacja Ser [...]
[...] serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 4 14.30 ryż brązowy 50 g 100 gr ryby pangi POSIŁEK 5 17.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 POSIŁEK 6 19 Jaja kurze całe x2 Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp. Oliwa 5 ml KOLACJA 22 Ser twarogowy chudy 50 g
Juz sie tlumaczę co sie ze mną dzieje ;-) Musialam nagle zjechac do Polski (zamkneli budowe), podroz autem trwala czwartek , piatek (11,12.07.2014) Z tych dni nie mam wypisek z diety, ani tez nie bylo treningow. Nic nie zjadlam niedozwolonego, na granicy normalny obiad: ziemniaki, schabowy surowki. W domu nie mam wagi, jem na oko. Już mniej więcej [...]
[...] NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY Masa, masa i jeszcze raz masa (siła przy okazji, masa jako priorytet) PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM Źródła białek: piersi z kurczaka, jaja, ser biały, mleko węglowodanów: ryż, kasza, płatki owsiane, chleb ciemny, warzywa, owoce tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy słonecznik, B - ok 2,3 g / kg mc W - ok 7 [...]
[...] obwody Planowana dieta zgodna z celem typowo masowa, oparta na produktach takich jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, kus kus, ryż, płatki owsiane, makaron, wołowina, ser biały, żółty, kurczak, jajka, tuńczyk. Poza tym warzywa, owoce, oliwę z oliwek lub omege-3, witaminy i minerały, w dodatku posiadam białko WPC, które traktuje jako [...]
[...] wiekszej masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Moja dieta głównie opiera się na makaronie,ryżu,kaszy,płatkach owsianych,jajkach,wolowiny kurczaka,tunczyk,makrela,ser biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Planowany trening: Trening masowy trzy razy w tygodniu Trening [...]
lo kurva ale poszedl ja wcinam ser bialy i 15 ml oliwy przepijam zielona herbatka richu na budowie ale koncówka w tym roku i trzeba bedzie sie rozejrzec za nowa bo nih**a studiow nie oplace i na zarcie mi nie starczy
W tym wieku nie polecam diet. Zdrowe odzywianie + sport, ruch...wywal komputer, fast food i slodzycze, cole a zamien to na dobre jedzenie, pilke nozna, basen itp Jedz drob, wolowine, ryz brazowy, czasem bialy, jajko, ser bialy, platki owsiane, oliwe, duuuzo warzyw, owoc jakis czasem (ale nie tyle co warzyw)...nie jedz slodkiego, tlustego, frytek [...]
[...] zwykły z jakąś wędliną i serem żółtym przed treningiem: obiad(zalezy co mama zrobi)po obiedzie jogurt serwatka+mleko+kakao po treningu: Mięso z piersi kurczaka Ryż biały 3D Protein+200ml mleka kolacja: białak jajeek chleb albo kanapki z serem zółtym,ser biały tu jest róznie jakiś owoc naj częsciej banan,jabłko,pomarańcz Przed snem 3D [...]
juz mam 2 blender za ostatnie 2 lata przez Bombowca i jego tune z cola kurva bo najpierw bylo to a potem juz mi sie zygac chcialo na sama mysl to wynalazki robilem i sie zjaral tuna,sok , ser bialy , kurczak gotowany i 3 miarki bialka kokos mniammm 100gr bialka w porcji Zmieniony przez - slawle w dniu 2008-11-20 23:43:43
Jedz więcej, dołóż posiłek dodatkowy. Spożywaj produkty takie jak: Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i [...]